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Se você fez sua pose de ioga de “cão descendente” hoje, provavelmente está se sentindo mais relaxado. Independentemente do seu nível de experiência em ioga, se você pratica regularmente, pode se sentir melhor da cabeça aos pés.
Yoga oferece benefícios de saúde física e mental para pessoas de todas as idades. E, se você está passando por uma doença, se recuperando de uma cirurgia ou vivendo com uma condição crônica, a ioga pode se tornar parte integrante do seu tratamento e potencialmente acelerar a cura.
Um terapeuta de ioga pode trabalhar com pacientes e elaborar planos individualizados que funcionem em conjunto com suas terapias médicas e cirúrgicas. Dessa forma, a ioga pode apoiar o processo de cura e ajudar a pessoa a sentir os sintomas com mais centralidade e menos angústia.
1. Yoga melhora a força, equilíbrio e flexibilidade.
Movimentos lentos e respiração profunda aumentam o fluxo sanguíneo e aquecem os músculos, enquanto manter uma postura pode aumentar a força.
Experimente: Pose da Árvore
Equilibre-se em um pé, enquanto segura o outro pé na panturrilha ou acima do joelho (mas nunca no joelho) em um ângulo reto. Tente se concentrar em um ponto à sua frente, enquanto se equilibra por um minuto.
2. Yoga ajuda no alívio da dor nas costas.
Yoga é tão bom quanto alongamento básico para aliviar a dor e melhorar a mobilidade em pessoas com dor lombar. O American College of Physicians recomenda a ioga como tratamento de primeira linha para a dor lombar crônica.
Experimente: Postura do Gato-Vaca
Fique de quatro, colocando as palmas das mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Primeiro, inspire, enquanto deixa seu estômago cair em direção ao chão. Em seguida, expire, enquanto puxa o umbigo em direção à coluna, arqueando a coluna como um gato se espreguiçando.
3. Yoga pode aliviar os sintomas da artrite.
A ioga suave demonstrou aliviar parte do desconforto das articulações sensíveis e inchadas de pessoas com artrite, de acordo com uma revisão da Johns Hopkins de 11 estudos recentes .
4. Yoga beneficia a saúde do coração.
A prática regular de ioga pode reduzir os níveis de estresse e inflamação em todo o corpo, contribuindo para corações mais saudáveis. Vários dos fatores que contribuem para doenças cardíacas, incluindo pressão alta e excesso de peso, também podem ser abordados através do yoga.
Experimente: Postura do cachorro para baixo
Fique de quatro, então dobre os dedos dos pés para baixo e levante os ísquios, de modo que você faça uma forma de triângulo. Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos, enquanto alonga a coluna e o cóccix.
5. Yoga relaxa você, para ajudá-lo a dormir melhor.
Pesquisas mostram que uma rotina consistente de ioga na hora de dormir pode ajudá-lo a ter a mentalidade certa e preparar seu corpo para adormecer e permanecer dormindo.
Experimente: Postura das Pernas na Parede
Sente-se com o lado esquerdo contra a parede, depois vire suavemente para a direita e levante as pernas para descansar contra a parede, mantendo as costas no chão e os ísquios próximos à parede. Você pode permanecer nesta posição por 5 a 15 minutos.
6. Yoga pode significar mais energia e humor mais brilhante.
Você pode sentir um aumento da energia mental e física, um aumento no estado de alerta e entusiasmo e menos sentimentos negativos depois de entrar em uma rotina de praticar ioga.
7. Yoga ajuda a controlar o estresse.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, evidências científicas mostram que o yoga apoia o gerenciamento do estresse, saúde mental, atenção plena, alimentação saudável, perda de peso e sono de qualidade.
Experimente: postura do cadáver (Savasana)
Deite-se com os membros levemente esticados, longe do corpo, com as palmas das mãos voltadas para cima. Tente limpar sua mente enquanto respira profundamente. Você pode manter essa postura por 5 a 15 minutos.
8. Yoga conecta você com uma comunidade de apoio.
Participar de aulas de ioga pode aliviar a solidão e proporcionar um ambiente para cura e apoio em grupo. Mesmo durante as sessões individuais, a solidão é reduzida, pois é reconhecido como um indivíduo único, sendo ouvido e participando da criação de um plano de yoga personalizado.
9. Yoga promove melhor autocuidado.
Pesquisa Científica sobre os Benefícios do Yoga
As forças armadas dos EUA, os Institutos Nacionais de Saúde e outras grandes organizações estão ouvindo – e incorporando – a validação científica do valor do yoga nos cuidados de saúde.
Numerosos estudos mostram os benefícios do yoga na artrite, osteopenia, problemas de equilíbrio, oncologia, saúde da mulher, dor crônica e outras especialidades.
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